新宿でオンライン診療をしているクリニックも気になるところです。加えて、中年太りが気になりはじめてきました。お腹のたるみが嫌な感じです。このまま放置しておくと成人病などの原因になりそうなので、対策することにしました。
健康的なダイエットでまずはじめにしたことは、自分の理想とする体重をきちんと、数字で現すことです。数字から得られる指標としてはBMI指数というものがあります。これは、身長と体重の関係から肥満かどうかというものを調べる指標のことです。計算式は、BMI指数=体重キログラム/身長二乗メートルです。この数字が18.5未満だと痩せ過ぎです。18.5から25だと標準です。25から30だと少し太っていて。30以上は肥満になります。標準体重の出し方は、標準体重=身長メートルX身長メートルX22となります。これをノートに書いとくなり、パソコンに入力するなりしておいて、目につくようにしておきます。たえず意識に昇るようにするのです。おやつは、完全に食べないということは無理なので、控えめにはしますが、そういったあまいものを食べる時には、飲み物に気をつけるようにします。この時に糖分のふくまれた飲み物を摂取するのはよくありません。お菓子に含まれている、砂糖の量を想像してください。ジュースではなくコーヒーか紅茶にして、無糖で飲みます。
